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跑步这么简单的事，你竟没做对?

跑步是很多人健身的方式，但只有养成正确的跑步习惯，才能跑出健康身体。

　　下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要在跑步前充分活动开。

　　跑步应穿运动鞋，不要穿硬底鞋。

　　核心提示 生活中，跑步是锻炼身体的主要方式。但是很多人却对如何健康跑步一知半解：是早上跑步好还是晚上好?晨跑前要不要吃东西?刚吃完饭能不能跑步?刚跑步完能不能洗澡?是否所有人都适合跑步健身?跑的过程中该注意什么?……诸多问题或多或少地困扰着每一个喜欢跑步的人。本期养生采访两位专家，针对这些问题进行答疑解惑，让更多人掌握健康的跑步方法。

　　问题一 早上跑步好还是晚上跑步好

　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”泉州老中医吴佳色说，但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　“早晚跑步的能量消耗其实都一样，只要运动起来就是好的。” 吴佳色说，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，不同人之间也存在一定的差异。如果有条件的话，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律来安排。

　　不过，可以肯定的是，睡前跑步锻炼不好。因为睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　问题二 晨跑前要不要吃东西

　　很多人觉得不吃早餐跑步才能控制体重，更加健康。国家高级健康管理师傅仰裕表示，其实，一份搭配合理的健康早餐反而对跑步锻炼有积极的帮助，同时能够对于跑步后的体能恢复起到良好作用。如果空腹晨跑，很容易出现“运动性低血糖”。

　　晨跑前可以吃点容易消化的食物，但量不要多，主要是促进血液循环，为跑步增加能量。可以用沸水冲个蛋花汤，适当地加点红糖和盐，再吃点巧克力，保证在多摄入能量的同时还好消化，跑的时候不给肠胃增加负担。如果是夏季，最好再搭配上一根黄瓜或者一颗番茄，不仅可以促进血液循环，更有助于促进健康，燃烧脂肪。

　　晨跑前，不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物，比如糖浆、橘子汁，虽然容易消化，但是，会造成体内血糖突升突降，进而使人感到疲劳。因此，也不要喝糖水、蜂蜜等。

　　问题三 跑步完多久才能洗澡

　　“跑步后不宜立即洗澡。”傅仰裕介绍，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡。因为这时身体正是一身的汗，正在出汗的时候皮肤毛孔处于张开状态，如果突然遇冷就会马上紧缩，导致毛孔中的东西不能出来，容易导致毛囊炎。按中医的理论，毛孔开张，突然见凉就会导致外凉入侵，内热不能发泄，结果是导致内热。也就是说，跑步后立即洗澡很容易感冒生病的哦。如果没出什么汗，一般心跳恢复正常后就可以洗澡了。

　　跑步后过一段时间洗个澡对身体还是有好处的，一个是可以洗去一身的汗味，二是能加速身体血液循环，对人体健康更有益。但洗澡注意要用温热水，就算是炎热的夏日也不宜用冷水。

　　问题四 刚吃完饭能不能跑步

　　饭后立即跑步或者运动都是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌肉抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

　　餐后与跑步前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定。如果跑步前的用餐量很大，而且是含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上，如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。但如果跑步时出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。不过，如果在运动中出现低血糖的症状，可以适当喝一些糖水、蜂蜜。

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