提升自己的“免疫力”

这段话，是这么说的：

在同一辆列车上，有人感染，有人安全，这是机体免疫力。

同样的隔离，有人一年不愁吃喝，有人一星期就经济拮据，这是财务免疫力。

同样隔离在家，有人读书学习，空中课程很自律，有人打麻将玩游戏混混沌沌过日子，这是价值免疫力。

一样的灾难，有人阳光向上勇往直前，有人怨天尤人，甚至仇恨社会，这是心理免疫力。

这场灾难，是个大浪淘沙的过程，对所有人的体质、阅历、认知、人性、良知、勇气、思想、道德、灵魂、理想、价值观等都是场筛选。

所以战胜意外和不幸，所要做的是提高所有的免疫力。

说得真好。

我们需要提高自己的免疫力。

所以我也在想，我能做点什么？

想了半天，除了照顾好自己，不给社会添乱之外，还是想尽自己的绵薄之力，给这个魔幻的世界一点确定性。

哪怕一点。

所以，我决定每天晚上都要直播1个小时，就叫做“开封菜”，希望能陪伴我们的读者。每晚一本书，陪你到解封。

至少，要把我自己写过的书都讲完。

直播之后，再和我们的读者一起，自习1个小时。

希望大家能安安静静坐下来，学习一会，好好充实自己。

但是，也有人和我说，在家环境很嘈杂，也很难专注，有没有什么建议？

于是，我又找到了周莹老师和李豪老师。

他们都是世界级别的记忆大师，参加过很多比赛，是真真正正学习的高手。

我帮你向他们提问，怎么办？

希望两位老师的建议，能帮到你。也希望我们都不要浪费疫情，好好充实自己。

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至少要有一个目标

充实自己，至少要定一个目标吧。

但是这个目标，怎么定？

在《刻意练习》中，对于学习的圈层划分，有这么3个区域：

舒适区，就是你已经熟练掌握的知识，学起来完全没有任何难度。

学习区，就是能够靠已有的知识和技能，去解决一些挑战性的问题。

困难区，就是现在完全没能力解决的问题，就像你看了答案也搞不懂为什么的区域。

显然，我们应该适当走出舒适区，走入学习区。这样的目标，跳一跳够得着，也不会太难。

你可以给自己定一个长期的目标，就像周莹老师那样。

她当时要考记忆大师，对自己说，从7月到12月，就这几个月的时间，练不成就换行。

但是，大师有什么要求？把标准调出来，按照这些标准明确列出了小目标。比如说，记忆大师的标准里对正确率要求极高，每行40个数字，错一个数字扣一半的分，错两个就0分，所以记得准比记得快更重要。

对目标有更清晰更深入的思考，接着才能一点点拆解，制定每个阶段的训练结果，倒推每天的训练量。然后，持之以恒地完成。

你也可以问问自己，最近特别想学什么？

考个证书？培养自己新的习惯？或者学一项新的技能？

都可以。找到自己的目标。

或者，你觉得这些目标太大，也没关系。

定一个小目标也好。哪怕是每天就学习1个小时。读10页书。

能充实自己，就好。

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排除不必要的干扰

但是，待在家里，很容易分心。

不管是大人居家办公，还是小孩在家上网课，都很容易东看看，西看看。

李豪老师建议，要排除那些不必要的干扰。

可以用一些最简单的方法。

能不在卧室的，就最好去客厅。能不在客厅，就最好去书房。

这就是给自己一个心理暗示，打造一个工作和学习的场域。走进这个场，就告诉自己，应该要专注了。

然后，把自己学习的地方，整理得干干净净。不必要的物品，都通通拿走。

饼干零食？不要放在桌面。散乱的纸张？摞一摞收拾整齐。手机？调成静音倒扣起来。

小孩子的书桌也一样。那些花里胡哨的文具也最好收起来，放在他的视线之外。看不见，就不会被分心。

桌面上，有一台电脑，有纸和笔，有一杯水，也许就够了。

简单，清爽。

否则，我们的注意力很容易溃散。

看似好像工作学习了6个小时，8个小时，但其实真正有效的时间，还不到一两个小时。

而且不停地切换，也会消耗我们的精神，变得疲惫。

这就是为什么，有很多人每天工作学习很久，但却没有效果，还觉得特别累的原因。

给自己打造一个场。

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找到好用的工具

然后，我们也能用一些工具，来帮助我们变得更专注，提高效率。

有很多人一坐在书桌前，就觉得心神不定，很难进入状态。

你可以在每次开始学习之前，花5-10分钟的时间听听轻音乐，放空自己。

李豪老师专门准备了几首轻音乐歌单，你可以保存一下：

《Silent Night》、《Anticipation》、《Dazing》、《Wave Spray Of Water》、《Let It Go》、《Awakening》。

静心之后，开始用番茄钟的方式来工作学习。

一个番茄钟，一共30分钟。包括25分钟的工作时间，和5分钟的休息时间。

以25分钟为一个时间周期处理一件事情，中途不要做任何无关的事。时间到，就休息一会。然后继续。一直到事情完成。

但是，为什么是以25分钟为一个时间周期呢？为什么这样是高效的？

周莹老师告诉我，一般来说，我们普通人的专注力时长是有规律的。

2岁以下，无意识的注意为主。2岁左右，专注力时长大约7分钟。5-6岁时，专注力时长大概是15分钟。6岁以上，专注力时长由15分钟逐步过渡到30分钟左右。

所以，一个成年人的专注力时长，大概就是25-30分钟。

因此，我们可以利用番茄钟的方式，让自己更高效率地保持专注。

工作学习的时候，保持专注。休息的时候，走动走动，也可以处理处理消息，不用担心别人找不到你。

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多见见人吧

但是，也有人说，天天待在家里，感觉太闷了。

没关系，我们还可以见见人。

人是活的。跟人学习。跟人聊天。

但是，怎么见面？

语音啊。视频啊。

就像我自己待在家里，我也约了很多老师做访谈，也向周莹老师李豪老师请教问题。

你也可以趁着这段时间，认真看看自己的通讯录，找找你欣赏的朋友和老师。

大家一起讨论一些问题，一起学习聊天。

比如每天和一个许久未见的人联系。比如几个朋友一起每天晚上线上自习。

即使在家里，也是可以多见见人的。

这样不至于变成一个“书呆子”，也不会让自己觉得被隔绝。

我也相信，这种方式能让我们感觉到温暖，不会那么焦虑孤单。

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输出你的学习

当我们不停输入学习之后，也记得一定要输出。

怎么输出？

你可以试试这些方法。

比如说，写心得笔记。

读了一本书，见了一个人，有什么感想都记录下来。

能把那些零碎的收获，梳理成一篇有逻辑的文章，你会记得更牢，也会更有体悟。

输出本身，就是一种新的学习。

也许有的人说，但我不知道怎么写啊。

那就这样，我教给你一个框架：

我学习到了什么？嗯，看了这篇要充实自己的文章，讲了很多学习的建议和方法，也提供了很多工具。

我有了什么思考？原来人的专注力是有限的，怪不得自己之前效率那么低。一直来回切换，又累又低效。

我之后准备怎么做？根据这些建议和方法，设定学习的目标，打造自己的场，用番茄钟的方式学习，每天晚上见一个人。还要把这些方法也分享给需要的人。

就这么简单。一些总结，一些思考，一些行动。

再比如说，画思维导图。

当我们看完一本书以后，也可以画一个导图。下次重新看书的时候，也能更好地吸收。

我自己最近就重新在看《竞争战略》。里面有一个非常核心的观点和模型，就是五力分析。

我也画了一张图，帮助自己总结和理解。